Avez-vous déjà entendu parler de l'intestin comme de notre "deuxième cerveau" ?
Notre ventre abrite des millions de neurones et un écosystème complexe de micro-organismes (notre fameux microbiote !) qui communiquent en permanence avec notre cerveau. Dans le corps, on le nomme l'axe intestin-cerveau. Cette communication est à double sens. Le stress et l'anxiété peuvent perturber votre digestion et l'inverse est tout aussi vrai. Un intestin en déséquilibre, enflammé ou dont la flore est appauvrie, peut alors directement influencer notre humeur, notre clarté mentale, notre capacité à gérer le stress et même être un terrain fertile pour l'anxiété, la déprime et les maladies neurodégénératives.
Prendre soin de ses intestins, en rééquilibrant son alimentation
En rééquilibrant notre alimentation on prend soin de nos intestins et cela vient apaiser l'inflammation et soutenir le microbiote. Prendre soin de ses intestins permet aussi intrinsèquement d'équilibrer le mental et de gérer l'émotionnel. On l'a dit plus haut, ils sont liés ; ils communiquent ensemble !
Le saviez-vous ?
Saviez-vous que 90% de la sérotonine, "l'hormone du bonheur", est produite dans l'intestin ?
Le dialogue secret : comment notre intestin parle à notre cerveau
Comment cette conversion s'opère-t-elle ?
Plusieurs voies de communication sont à l'œuvre :
Le nerf vague : l'autoroute de l'Information
C'est la connexion la plus directe. Le nerf vague est un long câble nerveux qui relie physiquement notre intestin à notre cerveau. Ce qui est fascinant, c'est qu'environ 90% de son activité va de l'intestin vers le cerveau ; et non l'inverse ! Cela signifie que l'intestin est clairement une source majeure d'informations pour le cerveau. Il influence directement notre humeur et notre réponse au stress. Des recherches récentes ont même montré que des bactéries intestinales spécifiques peuvent impacter l'activité du nerf vague, le liant directement à la maladie qu'est la dépression. Bien entendu, il y a plusieurs aspects liés à la dépression et il y a toujours besoin de nuancer et d'observer divers facteurs tant physiologiques, que psychologiques et environnementaux.
Les neurotransmetteurs : les messagers chimiques
Notre intestin est une véritable usine à neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs sont des molécules chimiques qui régulent notre humeur. Par conséquent, cette production massive fait de notre intestin un acteur majeur de notre équilibre émotionnel, de notre appétit et de notre sommeil.
Le système immunitaire : l'Inflammation silencieuse
Notre intestin et son écosystème microbien (le microbiote) interagissent étroitement avec notre système immunitaire. En effet, une inflammation chronique dans l'intestin, même légère, peut alors libérer des molécules inflammatoires qui voyagent jusqu'au cerveau. En conséquence, une telle inflammation chronique peut affecter l'humeur et les fonctions cognitives.
Santé mentale et équilibre intestinal : un lien probant
Il semble important de prendre conscience et de parler de telles influences entre la santé mentale et l'équilibre intestinal. À notre époque, nous sommes de plus en plus à nous questionner sur notre alimentation. Quelles sont nos réelles possibilités de manger sainement et au naturel face à l'immensité des produits industriels et transformés qui nous entourent, et même face aux pollutions des eaux ? Et si l'état de santé mentale qui semble se dégrader en France était aussi lié à cette alimentation de plus en plus transformée, sucrée ou née de cultures riches en pesticides ou en antibiotiques ? À nuancer avec d'autres facteurs, mais il y a certainement un lien et un impact.
Quand le microbiote déraille et impacte notre santé mentale
Le microbiote intestinal est l'ensemble des milliards de micro-organismes (bactéries, virus, champignons) qui vivent dans notre intestin. C'est un écosystème complexe dont l'équilibre est vital. Un déséquilibre, appelé dysbiose, où les "mauvaises" bactéries prennent le dessus, peut avoir des conséquences directes sur votre bien-être mental.
Conséquences possibles d'un déséquilibre intestinal sur la santé mentale des individus :
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humeur et anxiété : une dysbiose peut altérer la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, contribuant à l'anxiété et à la dépression. Des études ont montré que la composition de notre microbiote peut influencer la sévérité des troubles dépressifs et même l'efficacité des antidépresseurs.
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fatigue et clarté mentale : un intestin déséquilibré peut entraîner une mauvaise absorption des nutriments essentiels et une inflammation chronique, se manifestant par une fatigue persistante et un "brouillard mental".
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gestion du stress : le stress chronique perturbe l'équilibre de notre microbiote, et inversement, un microbiote déséquilibré peut rendre notre corps moins apte à gérer le stress, créant un cercle vicieux.
Prenez Soin de Votre Intestin, Prenez Soin de Votre Esprit
La bonne nouvelle, c'est que vous avez un pouvoir d'action considérable sur la santé de votre intestin ! Et par conséquent, sur votre santé mentale. Voici, ci après, des conseils et des stratégies concrètes pour vous sentir mieux dans votre ventre et aussi dans votre tête.
Conseil N°1 : l'alimentation = notre pharmacie naturelle
C'est le pilier fondamental. Privilégiez une alimentation variée, riche en aliments bruts et peu transformés :
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Fibres (orébiotiques) : elles nourrissent vos bonnes bactéries. Intégrez des légumes (la moitié de votre assiette!), des fruits, des légumineuses (lentilles, pois chiches) et des grains entiers (quinoa, avoine). Des aliments comme l'ail, les oignons, les asperges, les bananes et le topinambour sont d'excellentes sources.
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Probiotiques (aliments fermentés) : ils apportent de nouvelles bactéries bénéfiques. Consommez régulièrement des légumes lactofermentés, du kéfir (de lait ou de fruits), du kimchi, du miso ou du tempeh.
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Polyphénols : ces antioxydants protègent votre microbiote. On les trouve dans les fruits rouges, le chocolat noir, l'huile d'olive et le thé vert.
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Oméga-3 : essentiels pour la santé mentale. Privilégiez les poissons gras (saumon, sardines), les noix et les graines de chia ou de lin.
Conseil N°2 : notre mode de vie = nos habitudes protectrices
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Gestion du stress : le stress chronique est un ennemi de votre intestin. Pratiquez la méditation, le yoga, la respiration profonde, l’EFT ( Emotional Freedom Technical) ou toute activité qui vous aide à vous détendre.
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Activité physique régulière : le sport favorise la diversité et l'équilibre de vos bactéries intestinales, réduisant l'inflammation.
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Sommeil de qualité : un sommeil réparateur est lié à la production de sérotonine et de mélatonine, influencée par votre intestin.
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Exposition au soleil: la peau synthétise la vitamine D ( anti-inflammatoire), mais aussi la sérotonine et la mélatonine. 20 min/jour sans écran ni lunettes aux heures raisonnables.
Finalement, la science nous montre que prendre soin de son ntestin, c'est prendre soin de sa tête. En adoptant une approche holistique qui intègre une alimentation saine et des habitudes de vie équilibrées, vous pouvez non seulement améliorer votre digestion, mais aussi renforcer votre résilience émotionnelle, votre clarté mentale et votre bien-être général. Votre ventre est bien plus qu'un simple organe ; c'est un allié précieux pour une vie plus sereine et équilibrée.
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Frédérique Soler
Naturopathe, praticienne EFT et Coach de vie, elle a le plaisir de partager ses connaisances et conseils sur le Blog de La Galvane. Merci de ton précieux soutien bénévole !
En savoir plus sur Frédérique :
Sources et références :to de Tara Winstead: https://www.pexels.com/fr-fr/photo/ecole-maquette-etudiants-medecin-7722921/https://www.fondation-fondamental.org/la-psychiatrie-nutritionnelle-une-discipline-emergeante
- https://cdhf.ca/fr/le-lien-entre-lintestin-lhumeur-et-le-comportement/
- Livre “ Bien manger pour ne plus déprimer” du Dr Guillaume Fond
- Livre “L’intestin au secours du cerveau” du Dr David Pelmutter
- Crédits photos : photo titre de Tara Winstead sur Pexels
À très bientôt,
L’association La Galvane
